Thư Giãn Yoga Để Có Ngủ Sâu: HD Tại Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Từ kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi biết rằng yoga là giải pháp an toàn để giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần thuốc. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

Các Tư Thế Yoga Giúp Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Hãy theo dõi các bài tập mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên gặp vấn đề giấc ngủ.

Child’s Pose Cho Giấc Ngủ Sâu (Balasana Stretch)

Kỹ thuật child’s pose giúp thở sâu, kích thích hệ thần kinh giao cảm để thư giãn. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc nửa đêm, tăng giấc ngủ REM. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Tư Thế Chân Tựa Tường (Legs Up The Wall – Viparita Karani)

Legs up the wall là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, giúp giảm mệt mỏi chân và thư giãn hệ thần kinh để ngủ ngon. Hướng dẫn chi tiết: Nâng chân tựa tường, hông nâng nhẹ, tập trung thở để thư giãn. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Thực hiện 5-10 lần.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Hàng ngày 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Hàng ngày 30 giây.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Hướng dẫn: Giữ 5-10 phút, quét cơ thể thư giãn. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Tác dụng: Thư giãn cơ, cải thiện giấc. Lặp 30, thư giãn.

Bài Tập Ananda Balasana Mở Hông

Happy baby pose giúp mở hông và lưng dưới, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Thực hiện 1 phút.

Tư Thế Xoay Nằm Ngửa (Reclined Twist – Supta Parivartanasana)

Đây là tư thế twist nằm, giảm căng thẳng bụng. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 1 phút.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Hiệu quả: Thư giãn lưng dưới, giảm stress. Lặp 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/